热身（即为活动做准备）
热身一般是指通过低强度的有氧健身，逐渐让身体进入更好的状态。 你的体温会慢慢升高，心率会加快，呼吸会变得均匀、加快。 血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的锻炼做好准备。 热身活动目的达到的一个重要标志是身体开始轻微出汗。 预热时间为5至10分钟。 天冷的时候，要多穿点衣服，多保暖。
为了节省时间，很多人不做热身就直接进行高强度的有氧训练。 如果是这样的话，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的灵活性也不好，那就会很困难。 很容易造成损坏。 另外，热身后运动前感觉会更好，运动时间也可以更长。 换句话说，如果你运动时没有热身，你会更容易疲劳。
放松
放松与热身具有相同的效果。 运动时，血液循环加快，血量增加，尤其是四肢。 如果立即停止运动，血液就会积聚在下肢，给心脏带来不必要的负担。 严重时会影响大脑的血液供应，甚至引起头晕、头晕。 因此，达到运动目的后，应有5～10分钟的放松时间，即逐渐降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。 女性应注意以下三点。
1、运动时要戴一件好的胸罩，最好是支撑力强的。
2、经期运动时，运动量不宜过大。
3、没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健身操。 即使是接受过基础健美操训练的女性，在此期间也需要咨询医生，决定是否继续进行健美操训练。
温馨提示：运动后，及时更换出汗的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。 运动后，淋浴前应该做一些伸展运动。 经常做健美操的人要注意脚部，定期修剪脚趾甲。 破损的脚趾甲会刺破皮肤并导致脚趾发炎。 炎热的天气人们运动时出汗较多，而留在脚趾间隙的汗水很容易让细菌繁殖，所以脚部皮肤要经常保持干燥。 当脚上起水泡时，不要弄破它们。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.hdLcn.cn/html/tiyuwenda/304.html
