2. 弄清楚你正在做什么来减肥。 减脂主要是造成热量赤字，而且是可持续的。 这意味着热量消耗大于热量摄入。 具体的计算方法有很多种。 针对你的问题，我这里就不提了，不然就说得太详细了。 既然你选择了有氧运动来燃烧脂肪，那么你需要将心率保持在燃脂心率（最大心率的60%-70%），然后将时间控制在半小时以上，四十-五分钟最好，一小时之内。
3、针对“跑得很慢对减脂有效果吗？”的问题确实有效果，但是相比减速来说，需要花费别人数倍的时间才能达到同样的效果，而且会对膝盖造成更大的伤害。 不建议单纯依靠慢跑来减脂。
建议做无氧运动（增加基础代谢）+适度有氧运动（燃烧热量）+适度饮食（创造热量缺口），这样减肥更平稳，不易反弹。
祝你尽快成功。 健身没有捷径。 你流汗和行走的每一步都很重要。
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