我和你的情况类似。 连下班时间都一样，不过是周末休息。 从今年5月份开始办理健身卡以来，我已经坚持办理了快3个月的健身卡了。 我每周至少可以去那里四次。 有时间就去健身房。 当然，这一切的动力都来自于成瘾。 看着自己的体重一天天下降，身体线条一天天变好，真的感觉整个世界都在向你敞开。 当然，我还是个新手，如果回答错误还请大家多多包涵。
好了，说完了自恋，我们来谈谈我的一些建议。
健身确实会上瘾，但一开始不要贪得太多。 首先要让你的身体逐渐熟悉这种感觉，让你的身体爱上运动。 您可以制定一个时间表，看看您需要改进什么。 什么？ 分阶段实施。 现在我家门口放的是三个月来积累的计划和执行情况。 看上去还蛮满意的。
1、身体需要1-2个月的时间来适应突然的运动。 第一个月跑1公里，然后做瑜伽或者健美操。 一个月后，虽然体重没有减轻多少，但身体感觉好多了。 你可以增加运动量。 如果一开始就盲目加大运动量，很容易感到疲劳，无法继续下去。 这期间还可以多尝试一下健身房的公开课。 改变起来还是蛮有趣的。
2、做了一段时间后，你会发现运动量太小，根本不满意。 这个时候就可以进行有针对性的练习。 你可以增加跑步的里程，或者针对身体不满意的部位，比如肉肉的肚子。 多做腹肌训练就可以了。 我只想有马甲线、翘臀、高胸、大直腿等等（原谅我贪心）。 知乎上可以查到很多大佬写的文章。 检查的过程本身就是一种过程。 这是多么大的祝福啊！ 最好的事情就是采取行动并去做。
我不敢说我现在精通了，但我确实改变了以前对健身的看法，学到了很多知识。 但我不擅长写作，无法系统地写下来。 （看我的逻辑就知道了，捂脸~）
3.伸展运动真的很重要，伸展运动真的很重要，伸展运动真的很重要！ 重要的事情说三遍！
知乎上有很多关于拉伸的介绍，这里就不一一解答了。
4、一定要坚持。 坚持下来后，你会发现你的身体会上瘾，一天不去健身房就会感觉疲惫不堪！ 如果你生病了，你需要被治愈。 而且，如果坚持下去，成本还会降低。 如果你多去一天，你会节省很多钱。 哈哈。
现在来说说我这三个月来的收获：
体重方面：体脂率下降了3分、10斤。 目标是90磅，距离这个目标还有一点距离。 （我只有164cm）
体型方面：我的脸比较小（这真是一个惊喜，你知道吗，我的网名都是大脸~），我的臀部有点小，我的马甲有点小，但是我的两条胡萝卜腿这真是我的致命弱点，现在我尝试刮痧按摩来改善它，几周后我似乎瘦了3厘米。
精神上：我每天都充满动力。 要知道，在健身之前，我经常会感到身体的各种不适。 现在我每天都很开心。
简而言之，行动起来。 一旦上瘾，你就会发现，坚持与否，并不是你说了算。
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