有氧运动和无氧运动的区别，你知道吗？_澳门巴黎人

简而言之，有氧运动是低至中等强度、持续的大肌肉运动或全身运动；无氧运动是一种爆发性运动，会导致一些肌肉在几秒钟内衰竭。

更深入地说，所谓有氧运动是指依靠氧化反应供能的运动。有氧运动中的主要供能物质是葡萄糖、脂肪和蛋白质。在将葡萄糖、脂肪和蛋白质转化为机械能的过程中，需要大量的氧气。没有足够的氧气供应，有氧运动就无法持续。氧化供能系统效率较低，但能持续较长时间，使有氧运动强度适中、持续时间长。无氧运动不依赖氧气供应，而是通过快速磷酸物质直接发电。该机构具有极快的反应速度和极高的输出功率。但它有一个缺点：只能持续几秒钟。几秒钟后，肌肉会因乳酸的积累和磷酸盐能量的耗尽而变得酸痛无力。

有氧运动和无氧运动的根本区别在于能量来源不同。由于能源不同，输出功率和能量转换方式也不同；但他们也有一个共同的目标：为肌肉收缩提供动力。

跑步是有氧运动还是无氧运动？

跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。

如果慢跑或长跑，可以依靠葡萄糖、糖原、脂肪、蛋白质等转化速度慢的能量物质来产生足够的能量。在将上述能量转化为机械能的过程中，需要大量的氧气，只要强度适中，呼吸系统和血液循环系统就可以继续工作。这样的运动显然属于有氧运动的范畴。

但如果是50米、100米或200米的短跑，身体必须在短时间内输出大量的能量，这是低效且启动缓慢的有氧供能系统无法实现的。在短跑中，身体必须使出全身的力量，让肌肉利用磷酸盐物质快速产生爆发力，输出巨大的能量，持续几秒甚至十几秒。但如果你想以如此高的强度坚持几分钟，那是绝对不可能的。

如果是400米、800米的中长跑，就是有氧运动和无氧运动相结合的一种运动形式。中长跑中，仅靠爆发力不可能跑完全程，仅靠有氧供能也不可能获得速度优势。想要取得好的效果，就必须准确把握发力的强度和时机。大师就是在比赛结束时能够发挥出全部力量的人。

短跑和长跑哪个更好？

对于日常锻炼来说，短跑显然不能成为主要焦点。短跑可以提高肌肉力量和爆发力，但不能锻炼人类最擅长的耐力运动能力，也不能持续改善心肺功能。只能偶尔做一下。但你不能把所有的时间都花在长跑和慢跑上。长跑、慢跑有很多好处，但可能会导致肌肉力量不足，使肌肉无力，在竞技运动中爆发力减弱，甚至可能使肌肉、韧带和骨骼容易受伤。

更好的方法是每周做3-5次有氧运动，然后做1-2次短距离快跑，这比简单的慢跑或简单的冲刺更科学。