我先告诉你答案。 我个人的建议是，如果你是女孩，第一次应该聘请私人家教。 （我不懂男生的意思）
最近有很多姐妹问我这个问题，我在这里反馈一下。
根据我最近学到的很多健身知识点，女生无论是想减脂还是增肌，都要和自己的姿势结合起来。 女性的身体有特殊情况，因此聘请私人教练可能会帮助您了解一些有关女性的知识。
个人训练有几个功能：
首先，它可以帮助您快速入门。 我们看到的健身器材表面上看起来很简单，但如果不了解深层肌肉，减肥后很容易反弹。 无论是减脂还是增肌，还是需要配合具体的动作。
二是纠正错误行为。 以腹式呼吸和平板支撑为例。 这是我们日常生活中每个人都会做的一个动作。 但如果练好腹式呼吸，腰围可能会减少5厘米； 如果练习平板支撑，还可以强化深层腹内斜肌。 和腹横肌。 不过一般仅靠几堂私教很难真正掌握要领，所以可能还是需要私下研究一下人体骨骼和肌肉的分布，以及一些科普视频，配合个人培训师的讲解才能达到最大的效果。
第三，帮助你形成健身动作系统。 对于大多数人来说，虽然知道胸、背、臀、腿、胸各个部位都需要练习，但事实上，每个动作的不同变化都会影响到不同的肌肉部位。 当你接受个人训练时，多问几个原因，教练可能会多回答几个原因。 慢慢地，你就会形成自己的健身动作库。
第四，当然，最重要的是保护你免受伤害。 我也看到很多人在健身房里做各种动作。 他们实际上是在用身体的其他部位来补偿，这是非常危险的。
第五，可以保持体形。 之前也申请过两张健身卡，基本就是跑步和瑜伽。 健身房里最贵的就是器材。 去健身房却不使用器材进行练习实在是一种浪费。 而且即使你减肥了，身材看起来也不好，其实也是因为你没有做足够的力量训练。 你失去的可能是水或肌肉。 确实不好看，而且很容易反弹。 不过教练只是教你动作。 未来你的体型能否长期保持，就看你自己了。
私人培训太贵了，怎样才能得到最好的优惠？
每月的私人训练是最划算的，尤其是对于那些刚刚开始的人来说。 每月的私人培训相对便宜，可以帮助您快速入门，而且价格实惠。
不过比较高端的健身房很少会提供包月私人教练，所以还是建议大家先去B站看几个视频，对整个健身流程有一个基本的了解。 根据自己的体型，去健身房报名参加私人训练。 次数不需要太多（高端健身房的私教水平会相对更高）。 练习一天，用三天时间自己消化动作，然后预约课程。
如何与私人教练沟通？
事实上，很多健身房并不把消费者视为好学、理性的动物。 很多时候他们甚至把你当成一个盲目的消费者，认为他们有自己的培训计划，你按照我的计划来就可以了。
但事实上，他们的训练计划也可能是预先设定的一套普遍适用的训练计划。 前期对你来说会很有用，但是练习一段时间后，效果可能就不是很大了。
所以，你需要自己不断学习，或者多和健身朋友交流，来判断这个教练的水平。 不断提出合理的培训计划安排。
如有必要，您甚至可以更换教练。 这涉及到提前选择教练时要小心。 一般来说，当你找到私人教练后，他们的顾问会为你安排教练。 这是一个随机过程，因此您很容易被分配到一个水平可能不高的教练。 所以不要被动地被分配。 从一开始就擦亮眼睛，寻找水平更高的教练。
健身其实是一辈子的事情。 久而久之，我就相当喜欢这种状态了。 我们的教练会说我每天表现得像个苦行僧，他认为我吃的东西平淡无味。 但我觉得挺好吃的。 反正我一边读博士一边每天都在练习，每天都要和坏人作斗争，和自己的情绪作斗争，最重要的是和自己的智商作斗争。 每天保持良好的饮食和运动习惯，感觉每天都有收获。
运动只能帮助我们保持良好的体型，而减脂和减肥只能通过少吃造成的热量缺口来完成。
最近，我和教练重新协商了我的锻炼计划。 接下来的3-4个月会以减脂为主，但主要是力量训练，因为简单的有氧运动已经不能为我产生太多的能量了。 举起熨斗的女孩开始行走。
有机会的话，我会把我学到的一些关于女生减脂和腹部核心训练的粗略技巧分享给大家。 （想减肥就必须学会腹式呼吸，我还没掌握精髓，有些东西我回去系统看看，整理一下。）
壳牌朋友们，周末愉快。 今天是我健身的第183天。 通过这样的实际行动，我可以影响越来越多的人去健身房，保持身材，保持健康。 我也在累积祝福。 希望下次的好消息是论文可以发表，shell真的可以变成zsds（瞎猜啥意思哈哈哈）
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